1. Erhöhen Sie Ihre Früchte und Gemüse. Essen Sie täglich 2 - 2 1/2 Tassen Obst und Gemüse. Wählen Sie grünes Blattgemüse wie Brokkoli, die reich an Antioxidantien und Blaubeeren sind.
2. Wechsel zu fettfreien oder fettarmen Milchprodukten. Verbrauchen Sie 2-3 Tassen Milchprodukte pro Tag. Gute Quellen wären Milch, Joghurt und fettarmer Käse.
3. Essen Sie mehr hochwertige Proteine. Sie sollten 6 oder weniger Unzen hochwertiges Protein pro Tag essen. Wählen Sie Hühnchen und Truthahn anstelle von fettgesättigtem rotem Fleisch. Eier können auch eine große Proteinquelle sein.
4. Wählen Sie Vollkornprodukte über verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie 6-8 Unzen pro Tag Vollkorn-Lebensmittel wie Nudeln, Hafer, Müsli und Brot. Achten Sie darauf, die Nährwertkennzeichnung auf Natriumgehalt zu überprüfen.
5. Fügen Sie Nüsse, Bohnen und Samen zu Ihrer Diät 4-6 Mal pro Woche hinzu. Essen Sie Lebensmittel wie Kidneybohnen, alle natürlichen Erdnussbutter und Samen verschiedener Arten. Dies sind nicht nur Herz gesunde Lebensmittel, aber sie können dazu beitragen, Ihren Blutdruck deutlich zu senken.
6 .3 Wählen Sie 2-3 Teelöffel gesündere Öle in Ihrer Ernährung wie Olivenöl. Essen Sie cholesterinsenkende Margarine-Aufstriche wie Smart Balance, die mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt sind, die gut für Ihr Herz sind.
7. Beschränken Sie Ihren Zucker- und Alkoholkonsum so weit wie möglich, wenn Sie versuchen, Ihren Blutdruck zu senken.
8. Überwachen Sie Ihren Fortschritt. Kaufen Sie ein Blutdruckmessgerät zu Hause und behalten Sie Ihre täglichen Blutdruckwerte über einen Zeitraum von 6 Wochen. Berichten Sie alle Ergebnisse an Ihren Arzt. Diese Diät hat gezeigt, in weniger als 14 Tagen zu arbeiten.
Für weitere Informationen zur chinesischen Medizin für Nierenerkrankungen, hinterlassen Sie bitte eine Nachricht oder senden Sie eine E-Mail an dr.leeshirley@gmail.com.
